FORDYPNING - VINTERFRILUFTSLIV

Maria Gåsvær
Feb 5, 2016
4 min read

Hei bloggen!

Nå er tiden kommet til å fortsette med vinterfriluftslivet, siden all snøen er endelig kommet. Vi i ID1A friluftsliv har fått i oppgave å svare på noen spørsmål angående bekledning, mat og drikke, effektiv temperatur og eventuelle farer til en ukestur på høyfjellet i vinterstiden.

Hva jeg ville valgt til bekledning til en ukestur på høyfjellet vinterstid

Undertøy i ull + ekstra skift
Ullundertøy + skifte
Ullsokker + ekstra skift
Fleecejakke, ullgenser + ekstra
Vindvotter + ullvotter + ekstra skift
Lue, buff + skifte
Gamasjer
Fotposer
Jakke/Varmejakke (Dun/kunstfiber) eller tykk mellombekledning for å holde varmen i pausene + utebukse (helst vindtett)
Skibriller/slalåmbriller

Det er lurt med vannavvisende ytterbekledning og det bør være vindtett og «puster». Dette fordi når man holder seg i aktivitet, stråles varme ut av kroppen, så hvis det er dårlig pusting i klærne så blir man svette. Da er det større sjanse for at man fryser. Ved aktivitet (kommer an på intensitet) svarer kroppen med å svette, og det smitter over på klærne nærmest huden. Vi mister varme i kontakt med den kalde snøen, da forsvinner varmen fra huden gjennom klær og fottøy. Jo tynnere og dårligere isolasjonen i plaggene er, jo mer varme forsvinner og lettere forsvinner den. Vind bytter ut den oppvarmede lufta som ligger nærmest kroppen, med kald luft. Jo mer det blåser, desto større blir avkjølingseffekten. Uten vindtett tøy vil kombinasjonen kulde og sterk vind føre til kraftig nedkjøling. Ull er kjempeeffektivt fordi det har stor evne til å absorbere fuktighet, og på grunn av den krusete strukturen er det mye luft igjen mellom fibrene, selv om fuktighet og svette har treng inn i dem. Derfor kan ull ta opp store mengder fuktighet før den kjennes våt, og uten at isolasjonsevnen reduseres noe særlig.

Her er en grei demonstrasjon over hva man bør ha på seg hvor for å unngå å fryse på en vintertur.

Boka Friluftsliv av Ivar Mytting og Annette Bischoff tipser om at man kan gjøre soveposen varmere ved å bruke lakenpose, eller fjellduk, for da får du et ekstra luftlag som hjelper til med å holde den varme lufta nærmest kroppen. Av egen erfaring så er det lurt å ha ekstra superundertøy/ullundertøy som man bare bruker bare når man skal sove. I tillegg kan du sove med evt. lue + flisgenser + buff for å holde varmen om vinteren. Et annet tips kan være å ligge med to liggeunderlag, hvis det du har er veldig dårlig til å beskytte mot kulde. Et slikt liggeunderlag kan enten være Mammut, isolerende liggeunderlag/skum liggeunderlag (det bruker jeg) eller liknende.

Farer i vinterfriluftsliv

Hvis man ikke bruker solbeskyttelse på en vintertur kan man utsette seg for solbrenthet/snøblindhet og skader på netthinnene. For å unngå dette bør man ha med seg solkrem med høy faktor/sinksalve og solbriller + evt. slalombriller. Noe annet som kan være livsfarlig på vinterturer, er kulde og vind. Er det -5 i luften, vil det bli -9 ved svak vind, -13 ved laber bris, -15 ved liten kuling – stiv kuling og – 17 ved liten storm. Hvor kald vi opplever temperaturen, kommer an på hvor sterk vinden er, eller meter per sekund.

Mat og drikke

Vann er helt nødvendig for at kroppen skal fungere optimalt, og har mange viktige oppgaver i kroppen. For eksempel hjelper vann til å transportere næringsstoffer, løsning av næringsstoffer og regulere kroppstemperaturen. Vann utgjør ca. 70% av kroppsvekten vår. Vi trenger en del vann for å overleve og holde oss hydrerte. Man bør konsumere minst 3 – 4 liter vann hver dag på en vintertur fordi man mister i gjennomsnitt 3 liter når man puster, er i aktivitet(svetter) og går på do. Om man mister bare 3 liter vann minker arbeidsmotivasjonen med 50%, man blir altså dehydrert. En viktig regel som man kan huske på er at man burde drikke vann før man blir tørst. Når man er på tur, dagstur, ukestur eller hva slags tur det skulle være, trenger man alltid å få tilført energi via mat. De tre hovednæringsstoffene er fett, karbohydrater og proteiner. Det er viktig å konsumere disse tre, både for å holde energinivået oppe og for å holde optimal form. Man trenger fett, karbohydrater og proteiner for å holde energinivået oppe, samt blodsukkeret, slik at man har overskudd til å gjennomføre en hel dag med energi. Selvfølgelig kan man gå gjennom en dag med veldig lite mat, men det tærer på både kropp, forbrenning og sinn. De tre hovednæringsstoffene gir energi ved forbrenning. Får ikke kroppen tilført energi, begynner den å ta i fra «lagrene» som kroppen sparer på til den blir altfor sulten og skriker etter kalorier. Man kan også bli mer aggressiv enn vanlig, bli slapp, gretten og få dårligere tålmodighet. Næringsstoffer er også viktig for kroppens vekst, utvikling og for å opprettholde kroppens normale funksjoner.

Vindens effekt

Vinden kjøler ned så det blir mye kaldere enn det gradene viser. Vi har to måter å framstille temperaturen på, og det er «effektiv temperatur» og «følt temperatur». Man kan aldri være sikker på den værmeldinga man får, siden vinden har en større effekt enn man skulle tro.

Her nedenfor ser du en tabell som viser hvordan indeksen varierer med den observerte temperaturen i 2 meters høyde over bakken, og den observerte vindstyrken som er omtrent 10 meter over bakken.

Fargen indikerer hvor stor forfrysningsfaren er.